category: healthy living

Miten löysin liikunnan ilon?

miten löysin liikunnan ilon
Kaupallinen yhteistyö: Prisma & Asennemedia

Olen blogannut jossain muodossa jo melkein 10 vuotta, mutta en ole juuri koskaan kirjoittanut urheilusta tai liikunnasta. Miksi ihmeessä? Eikö se ole vähän hassua lifestylebloggaajalta, kun hyvinvointi, treenaus,  ja fitness ovat olleet pinnalla jo pitkän aikaa ja jokainen itseään kunnioittava ja hyvinvoinnistaan huolehtiva ihminen sisällyttää arkeensa urheilua ja liikkumista vähintään kolmena päivänä viikossa.

Totuus on se, että en ole oikeastaan koskaan ollut älyttömän innoissani urheilusta. En ole ikinä ollut säännöllinen liikkuja tai koukuttunut salilla käymiseen. Olen kyllä innostunut monesta lajista ja päättänyt aloittaa sata kertaa urheilullisemman elämän, mutta alkuinnostuksen jälkeen homma on aina lopahtanut alkuunsa. Suurin ongelmani oli aina se, että kaikenlainen urheilu oli minulle aina pääosin pakkopullaa enkä oikein saanut siitä iloa tai hyvää oloa. Pienin askelin olen kuitenkin saanut lisättyä urheilun osaksi nykyistä elämääni – mitä siis tapahtui, miten löysin liikkumisen ilon?

Ensimmäinen askel on löytää sisäinen motivaatio. Vaikka kroppani on kaukana täydellisestä ja siinä on paljon ylimääräistä ärsyttävissä paikoissa, niin ulkonäkö tai kropan kiinteyttäminen ei ole koskaan riittänyt motivoimaan minua tarpeeksi usein salille. Koska olen aina ollut luonnostani suhteellisen hoikka ja terve kaikinpuolin, ei mikään oikein pakottanut minua liikkumaa. Siksi liputinkin aina hyötyliikunnan ja perusterveellisen elämän puolesta – kyllähän sitä pysyy hyvässä kunnossa kunhan vain syö terveellisesti ja elää perusaktiivista elämää? Tämä olikin totta vielä nuorempana, mutta näin kolmenkympin korvalla on ollut pakko kohdata totuus: iän karttuessa aineenvaihdunta hidastuu eikä kroppa toimi enää kuin 20-vuotiaalla. Nykyään on pakko liikkua, jos haluaa jaksaa arjessa, selvitä töistä kunnialla ja pitää mielen virkeänä.

Miten löysin liikunnan ilon?

Toiseksi on löydettävä omat lajit. Salilla käynti, crossfit ja juoksu voivat olla lajeja, joita kaikki ystäväsi harrastavat, mutta sopivatko ne sinulle? Itselleni iso steppi oli se, kun uskalsin muutama vuosi sitten sitten ilmottautua elämäni ensimmäiselle balettitunnille – silloin tajusin, että tanssi ja ylipäätään kaikki koreografiset lajit ovat minun juttu. Treenaaminen pelkän treenaamisen takia tuntui minusta sitä ennen vähän tyhmältä, mutta tanssi kävi järkeen: se on kuin yksi tapa tulkita musiikkia, luovaa kehollista itseilmaisua, jossa liikkuminen ja hikoilu tulee melkein itsestään kaupan päällisenä. Myöhemmin olen aikuisbaletin lisäksi kokeillut myös muita tanssilajeja, kuten streetdancea ja showta ja tällä hetkellä olisin innostunut erityisesti vanhemmista tanssityyleistä kuten Lindy Hop:ista ja Charlestonista.

Vaikka tanssiminen on ihanaa, on välillä hankalaa ellei mahdotonta mahduttaa viikottaiset samaan aikaan tapahtuvat tunnit yrittäjän epäsäännölliseen elämänrytmiin. Siksi nykyään elämääni kuuluvat myös kotitreenit, juoksulenkit ja uinti. Välillä kun inspiraatio on hukassa, niin poikaystäväni aka personal trainerini on aina valmis potkimaan takamukselle ja painostamaan edes 15 minuutin treenituokioon. Niolla on kyllä ollut iso merkitys siihen, että urheilu arjessani on lisääntynyt viimeisen puolen vuoden aikana huimasti, toisen kannustuksella ja esimerkillä on ihan älyttömän iso merkitys. Parasta tällaiselle sosiaaliselle tyypille onkin yhdessä treenaaminen ja nykyisin oikein odotan yhteisiä treenejämme ja uintireissuja. Tärkeää on siis myös löytää oma tapa treenata – itselleni hedelmällisintä on tehdä se toisten ihmisten seurassa, ei yksin.


Viimeiseksi, varusteilla on väliä. Kun vaatteet ja varusteet ovat kunnossa ja kaapista löytyy sopivat välineet kotitreenin toteuttamiseen, kynnys treenaamiseen madaltuu. Välineet eivät tee treeniä puolestasi, mutta ainakin itselläni tulee kivoissa trikoissa ja kauniissa urheiluvaatteissa energinen ja hyvä fiilis. Näissä kuvissa näkyvät kaikki urheiluvaatteet-ja varusteet ovat peräisin Prismasta, joka suorastaan yllätti monipuolisella ja laadukkaalla valikoimallaan. Urheiluosastolta löytyi iso valikoima varusteita niin sisä-kuin ulkolajeihin, ja päädyimme hankkimaan jumppapallon, voimapyörän ja hierontarullan kotitreenistudioni täydennykseksi. Laatua etsivien kannattaa tsekata tuttujen Niken ja Adidaksen lisäksi myös tyylikäs Under Armour, jolta löytyi meille nuo kivat t-paidat ja kauan kaivattu treenikassi. Edullisemmista merkeistä jäi mieleen erityisesti Cheetah – mustat perustrikoot maksoivat vain kympin ja kukalliset parikymppiä. Nio oli erityisen iloinen myös JBL:n bluetooth-kuulokkeista, jotka ovat tehneet salikäynneistä kuulemma paljon tavallista miellyttävämpiä, kun ei tarvitse sählätä johtojen kanssa.

Oletko sinä aina ollut aktiivinen urheilija ja rakastanut liikkumista, vai kenties kaltaiseni mukavuudenhaluinen löhöilijä, joka on vähän myöhäisherännäinen mitä treenaamiseen tulee? Olisi ihana kuulla erityisesti kohtalotovereideni tarinoita, miten sinä löysit liikkumisen ilon vai etsitkö vielä?

Uudenvuodenlupauksista ja hyvinvoinnista


Tammikuu on perinteisesti sitä aikaa, kun hyvinvointia markkinoidaan vähän joka kanavassa. Aihe herättää mielipiteitä puolesta ja vastaan, ja usein vuodenvaihteen yhteydessä annettuja lupauksia terveellisimmistä elämäntavoista kritisoidaan ihan aiheesta, sillä sama kuvio toistuu joka vuosi: herkkulakot tai tammikuun terveysbuumissa hankittu salikortti eivät välttämättä innosta enään myöhemmin keväällä. Salit täyttyvät tammikuussa uudenvuoden lupauksien tekijöistä ja joka toinen somekaveri tuntuu aloittaneen sokerittoman tai tipattoman – tietysti osalla lupaukset myös pitävät, mutta monilla ei. On selvää, että on parempi tehdä hiljalleen pysyviä muutoksia elämäntapoihin kuin yrittää muuttaa niitä kertaheitolla.

Omasta mielestäni näillä uudenvuodenlupauksilla ja tammikuun hyvinvointikampanjoilla on kuitenkin oma tärkeä tehtävänsä: herätellä ja muistuttaa, että hei, muistathan pitää itsestäsi huolta. Kyse on kuitenkin aika tärkeästä asiasta ja mielestäni on pelkästään hyvä juttu, että sille on ikäänkuin varattu oma teemakuukautensa. Oman hyvinvoinnin ylläpito vaatii oikeasti aikaa ja suunnitelmallisuutta, eikä se tule vain itsestään, jos asiaan ei kiinnitä huomiota – ainakin minä kaipaan siis muistuttamista tässä asiassa.

Itselleni tammi-ja helmikuu ovat vuoden vaikeinta aikaa, kun loppuvuoden työkiireet ja joulufiilistely vaihtuvat tavalliseen arkeen, ulkona on pimeää ja kylmää ja kevääseen tuntuu olevan loputtoman pitkä matka. Minun töissäni alkuvuosi on yleensä aina tasaista puurtamista, ja kaikki isommat tapahtumat ja ajoittuvat loppukeväälle. Pimeydellä on äärettömän suuri vaikutus jaksamiseen ja itse olen ainakin kärsinyt nuorempana myös oikeasta kaamosmasennuksesta, joka ei näyttäydy pelkästään väsymyksenä vaan yleisenä ahdistuksena: mukavimmatkaan asiat eivät kiinnosta ja syitä sängystä nousemiseen ei tunnu löytyvän millään. Nykyään tilanne ei onneksi paha ja herään mielelläni jokaiseen aamuun, mutta silti tähän aikaan vuodesta täytyy taistella ihan erityisesti että selviää kunnialla työpäivistä ja saisi aikaiseksikin jotain. Siksipä otankin ilolla vastaan kaikki kampanjat, jotka ehkä innostavat minua urheilemaan tai syömään aiempaa terveellisemmin ja säännöllisemmin, ainakin näiden kahden pahimman kuukauden ajan. Yleensä maaliskuussa aurinko alkaa jo kaamosmasennus helpottaa.


Hyvinvoinnista huolehtiminen ei minulle kuitenkaan tarkoita laihdutuskuureja tai pakkopullalta tuntuvaa urheiluharrastusta. Terveellisesti syöminen on mielestäni aika helppoa, kun vain tekee ruokaa mahdollisimman paljon itse ja muistaa ostaa kaupasta mukaan mahdollisimman paljon kasviksia ja sesonkihedelmiä. Itselleni pahin ongelma on kiireen aiheuttamat epäsäännölliset ruokailut, joka aiheuttaa napostelua ja eineslounaita. Siksi olen nyt taas varannut aikaa ruuanlaitolle, sillä minulle se tarkoittaa melkein samaa kuin laittaisi rahaa (hyvinvointi)pankkiin. Juuri nyt olen erityisen innostunut taas kaikesta aasialaisesta ruuasta, ja joka päivä tekisi kokeilla jotain uutta reseptiä. Urheilun suhteen olen taas kunnostautunut sopimalla eri ystävieni kanssa treenitreffejä, sillä itseeni tehoaa parhaiten sosiaalinen paine: kun jotain on sovittu, sen perumiseen on iso kynnys. Tärkeintä on löytää oma laji ja tapa liikkua.


Varsinaista uudenvuodenlupausta en kuitenkaan ole tehnyt, mutta olen asettanut tavoitteekseni että saisin lisättyä tänä vuonna elämääni säännöllisyyttä ja järjestelmällisyyttä niin töiden kuin oman hyvinvointini hoitamisen suhteen – myös niinä kiireisinä ja stressaavina kausina.

Teetkö sinä uudenvuoden lupauksia?

3 x terveellinen aamupala

3 x terveellinen aamupala

Kaupallinen yhteistyö, Asennemedia & Risenta

Tiedättekö, millä minut hurmataan helposti? No aamupalalla tietysti. Muistan vieläkin, miten ylläolevan kuvan tyyppi kattoi minulle ensimmäisen kerran aamupalan. Tarjolla ei ollut muistaakseni mitään kovin ihmeellistä, ehkä paahtoleipää, oliiveja ja teetä, mutta lautaset ja aterimet oli katettu siististi serviettien kera ja kiireestä huolimatta aamiainen nautittiin rauhassa. Olin vaikuttunut – ihminen, joka ymmärtää aamiaisen hienouden, ei voi olla muuta kuin hyvä tyyppi.

Tuon kerran jälkeen aamiaista on nautittu yhdessä useampaankin otteeseen, mutta paahtoleipä ja oliivit ovat jääneet historiaan. Ehkä kuukausi takaperin aloimme yhdessä miettiä terveellisiä vaihtoehtoja aamiaiselle, niin että arkipäivien aamiainen sisältäisi oikean määrän kuitua, hiilihydraatteja, proteiinia ja vitamiineja. Täytyy myöntää, että tällainen näkökulma on minulle aivan uusi – olen yleensä tottunut menemään terveellisyyden suhteen ihan mututuntumalla enkä ole koskaan oikein osannut laskeskella ruokien ravintoarvoja. Sille olisi ehkä kuitenkin ollut tarvetta, sillä totta puhuen aiemmin olen lähes aina syönyt aamiaisella joko aivan liian vähän tai sitten liikaa.


Terveysruokien edelläkävijäksikin tituleerattu Risenta tuntuu tajunneen myös täysipainoisen aamupalan merkityksen, ja monet heidän tuotteistaan ovat tulleet vakituiseksi osaksi aamiaisiani. Valikoimissa on runsaasti erilaisia aamiaistuotteita, kuten myslejä, granolaa ja valmiita puurosekoituksia. Erilaisia siemeniä on helppo sekoittaa puuron, jogurtin tai smoothien joukkoon tai valmistaa niistä vaikka herkullista gluteenitonta siemenleipää. Risentan sivuilta löytyy paljon herkullisia reseptejä, myös aamiaiselle – kannattaa käydä tutustumassa!

Tein teille kolme esimerkkiä meidän aamiaisista, jotka koostan yleensä suunnilleen tämän ohjeen mukaan (luvut suuntaa-antavia, naisilla annokset pääsääntöisesti hiukan pienempiä kuin miehillä):

-n. 15-20g proteiinia
-50-60g hiilihydraattia
-kuitua minim. 5-9g
-runsaasti hedelmiä / marjoja / kasviksia – ei rajoituksia


Vaihtoehto 1: Nopea arkiaamiainen
  • Tuorepuuro hedelmien / marjojen ja pähkinöiden kera (resepti postauksen lopussa)
  • Tuoremehua
  • Hedelmiä
  • Kahvi tai tee

Usein arkiaamut ovat kiireisiä eikä minuutteja ole tuhlattavaksi, joten aamiaisen täytyy valmistua todella nopeasti tai muuten se jää kokonaan syömättä. Tuorepuuron voi kätevästi laittaa jo edellisenä iltana jääkaappiin tekeytymään tai sekoittaa ainekset nopeasti keskenään ennen aamusuihkua. Hedelmän ja kahvin voi vaikka napata mukaan ja nauttia työmatkalla.

Vaihtoehto 2: Kun aikaa on hiukan enemmän
  • Siemennäkkäriä tai täysjyväleipää
  • Hummusta, versosalaattia tai rucolaa ja sesongin kasviksia
  • Smoothie
  • Kahvi tai tee

10 lisäminuuttia tekee jo ihmeitä: ehdit surauttaa smoothien ja kasata herkulliset leivät, joiden päälle laitan yleensä hummusta, rucolaa ja sesongista riippuen esim. avokadoa, tomaattia tai kurkkua, joskus savutofuviipaleen. Tomaatit ovat juuri nyt ihan älyttömän hyviä kaikkialla, suosittelen lämpimästi niitä! Lisää vain vesi & öljy-siemennäkkärin valmistukseen menee noin tunti, joten se kannattaa tehdä valmiiksi jo edellisenä iltana.

Smoothien peruspohjana toimii useimmiten marjat tai hedelmät ja kauramaito-tai jogurtti. Sekaan lorautan yleensä hiukan chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja toisinaan myös valmista viherjauhetta / macaa / proteiinijauhetta.

Vaihtoehto 3: Viikonloppuherkuttelua
  • Kasvipohjaista jogurttia / rahkaa granolan ja tuoreiden marjojen kera
  • Vegaaniset pannarit maapähkinävoin ja banaanin kera
  • Tuoremehua tai smoothie
  • Kahvia

Viikonloppuisin on varaa vähän höllätä ja ottaa aamiaisenkin suhteen vähän rennommin. Paistelen usein lettuja tämän helpon reseptin mukaan – tarvitset periaatteessa vain jauhoja ja jotain kasvimaitoa. Kasvipohjaiset rahkat ja jogurtit ovat vähän hintavia ja siksi ne eivät kuulu arkiaamuihin, mutta viikonloppuna on varaa sekä niihin että tuoreisiin marjoihin. Suosikkigranolani jogurtin kaverina juuri nyt on Risentan taateli-viikuna.


Tuorepuuro yhdelle

1 dl kaurahiutaleita / neljän viljan hiutaleita
1 rkl vehnäleseitä
1 rkl Risenta chia-siemeniä
1 tl Risenta pellavansiemeniä
1 rkl auringonkukansiemen
2 rkl Risenta Kaakao & Kookos-granolaa (tai oma makusuosikkisi)
1-1,5 dl kaura-tai mantelijuomaa
1 tl agavesiirappia
Runsaasti marjoja tai hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä tarjoiluun

Sekoita keskenään kaurahiutaleet, vehnäleseet, siemenet ja granola. Kaada joukkoon kaura-tai mantelimaito ja sekoita huolella. Makeuta agavella. Anna tekeytyä jääkaapissa minimissään 15min tai vaikka yön yli. Tarjoile pähkinöiden, marjojen ja hedelmien kera.

Vinkki: jos haluat herkutella, valmista tuorepuuro suklaiseen kaurajuomaan. Jätä tällöin agavesiirappi pois.

Kuukauden kokeilun jälkeen tuorepuuro maistuu edelleen joka aamu – katsotaan onko näin vielä loppuvuodesta. Mitä ideoita teillä olisi nopeaan mutta terveelliseen arkiaamiaiseen?