category: healthy living

Hyvää unta etsimässä

nukahtamisongelmat ja melatoniini

Yhteistyössä Asennemedia & Verman

Olen kärsinyt hyvin nuoresta saakka nukahtamisongelmista. Omaan muuten suhteellisen hyvät unenlahjat: pystyn nukkua junassa ja vaikkapa bussissa, en herää kesken unen juuri mihinkään ja jos herään aamulla aikaisin, minulla ei ole vaikeuksia nukahtaa uudelleen. Ainoastaan iltaisin nukahtaminen on ollut aina haasteeni, saatan pyöriä monia tunteja sängyssä ilman että saan unen päästä kiinni. Tilanne pahentuu yleensä kiireen ja stressin keskellä ja vieraissa paikoissa, eikä usein kova väsymyskään auta unentuloon. Pahimmissa tapauksissa saatan valvoa läpi yön saamatta unta, kun en pysty rauhoittumaan ajatusten pyöriessä päässä. Onneksi näin aikuisiällä olen löytänyt itselleni ne oikeat keinot nukahtamiseen ja hyvän unen löytymiseen.

hyvää unta etsimässä

Puhelin ja läppäri kauas sängystä.

Kännykän räplääminen tai netissä surfaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa eivät auta unta tulemaan nopeammin. Itselläni on paha tapa tarkastella sähköposteja ja ehkä tehdä töitäkin vielä sängyssä ennen nukkumaanmenoa, tällöin työasiat jäävät pyörimään päähän lähes satavarmasti ja unentulo vaikeutuu. Nykyisin pyrin tekemään työhommat mielummin keittiön pöydän ääressä ennen yöpuulle ryhtymistä ja  vien puhelimen kauas sängystä latautumaan yön ajaksi. Kirjan lukeminen ennen nukkumista rauhoittaa enemmän kuin leffan katsominen ainakin itselläni.

Puhtaat & raikkaat petivaatteet.

Nukkumaan on mukavampi mennä, jos sängyssä on puhtaat ja raikkaat lakanat. Vaihdan tyynyliinan pari kertaa viikossa, muut lakanat kerran viikossa ja tuuletan peittoja, tyynyjä ja sijauspatjaa säännöllisesti. Lakanoita voi vaihtaa harvemminkin, mutta koska itselläni nukkuu myös koira samassa sängyssä, niin petivaatteiden tiheä vaihtoväli on järkevää. Makuuhuone kannattaa pitää muutenkin mahdollisimman siistinä – rauhallisessa ja puhtaassa ympäristössä mielikin rauhoittuu hermommin.

Älä jää sänkyyn pyörimään.

Jos uni ei tule, älä jää sänkyyn tuskailemaan ja tuijota kelloa ahdistuneena. Itse yleensä nousen ylös, keitän teetä (kofeiinitonta!) ja saatan tehdä muutamia hengitys-tai venyttelyharjoituksia. Joskus myös palaan koneelle tekemään töitä tai hoitamaan mieltä askarruttaneen asian pois päiväjärjestyksestä, mutta koneelle mentäessä täytyy varoa ettei jää vahingossa surffailemaan youtubeen tai internetin kiehtovaan maailmaan, sillä siellä vierähtää ihan huomaamatta väsyneenäkin monta tuntia.

Hyväksy oma unirytmisi.

Yhteiskuntamme pyörii aika pitkälti aamuvirkkujen mukaan – toimistot, koulut ja pankit aukeavat yleensä aamukasilta ja sulkeutuvat neljän aikaan. Itse olen aina ollut iltavirkku ja olen tehnyt myös jo vuosia iltatöitä, joten aamuherätykset ovat siis tuskaa, eikä uni tule juuri koskaan ennen puoltayötä. Työni puolesta minun täytyy harvoin herätä aikaisin, joten en halua siis turhaan kokea syyllisyyttä siitä, etten herää juuri ikinä ennen yhdeksää. En myöskään yritä mennä väkisillä nukkumaan “ihmisten aikoihin”, jos oma sisäinen kello on tottunut myöhempään nukkumisajankohtana. Jotkut ihmiset tarvitsevat myös enemmän unta kuin toiset, kuuntele siis kehoasi ja löydä itsellesi sopivin unirytmi. 

Kokeile melatoniinia.

Joskus kirjan lukeminen, joogaaminen ja teen juominenkaan eivät auta. Joskus on myös tilanteita, jolloin on pakko saada hyvät yöunet ja olla virkeä seuraavana päivänä. Löysin itse vain vähän aikaa sitten melatoniinin, joka auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Vermanilta löytyvää Melarest-ravintolisää löytyy eri vahvuuksilla ja se sopii hyvin sekä satunnaiseen että jatkuvaan käyttöön. Melarest-tabletit ovat valmistettu suomessa, ne ovat vegaanisia ja ne ovat tutkitusti erittäin turvallista käyttää.

Otan itse toisinaan melatoniinia vähän ennen sänkyyn menemistä, ja saan yleensä hyvin nopeasti unen päästä kiinni. Melatoniini helpotti myös aikaerorasituksesta toipumista Balilta palatessa, sain myös nukuttua jopa hälyisessä lentokoneessa hiukan, kun otin yhden tabletin koneessa ensimmäisen ateriatarjoilun jälkeen.

Rauhallisia iltoja & kauniita unia teillle kaikille tulevalle viikolle!


Photos: Mustarttu & Me

Vuokatti – aktiivilomailijan paratiisi kesälläkin

vuokatti aktiiviloma

Vuokatista tulee itselleni ensimmäisenä mieleen talvi ja laskettelu, toiseksi puolukoiden poiminta. Näitä aktiviteettejä olen siellä nimittäin enimmäkseen harrastanut, kun lapsuudessa ja nuoruudessa vietin siellä hiihto-ja syyslomia. En osannut ajatella että siellä voisi olla kesällä kovinkaan paljon mitään vaellusta tai metsissä samoilua kummoisempaa tekemistä. Jouduin kuitenkin nielemään ennakkoluuloni, sillä tekemistä riitti pitkäksi viikonlopuksi enemmän kuin itse osaisin edes parhaalla mielikuvituksellani suunnitella. Pahoittelen jos tämä postaus tuntuu teistä ylihehkutukselta, mutta en tosissani muista milloin viimeksi olen viettänyt samaan aikaan noin väsyttävän ja aktiivisen, mutta niin hauskan ja ikimuistoisen loman kotimaassa.

Tämän postauksen myötä suosittelen teille kaikille lämpimästi: matkustakaa Suomessa! Ja jos eksytte vuokattiin kesäaikaan, niin tässä sitä varten pari kovaa ehdotusta.

aktiiviloma vuokatissaaktiiviloma vuokatissa

Vuokatin länsirinteillä pyörii kesäisin mäkiautoilurata. Itse en ole koskaan kokenut tarvetta päästä kokeilemaan mitään lajeja joihin kuuluu autoilla hurjastelu, joten suhtauduin ennakkoon mäkiautoiluun lähinnä pelokkaasti. Ensimmäisen radan kurvailin alas lähinnä jarrutellen, mutta jo seuraavalla kierroksella uskalsin jo ajella vähän vauhdikkaammin. Neljä kierrosta meni hiukan liian nopeasti, olisin halunnut parantaa aikaani vielä muutaman sekunnin verran..

Vuokatin vesiurheilukeskus oli itselleni ja varmasti kaikille muillekin seurueestamme koko reissun kohokohta – helteinen aamupäivä maailman suurimmalla skeittisaunalautalla oli kuin parituntinen etelänloma. Kokeilin elämäni ensimmäistä kertaa sekä SUP-lautailua että wakeboardingia, joista etenkin jälkimmäinen sai vanhan snoukkaajan innostumaan. Harmitti, kun kokeilu jäi niin lyhyeksi, tuonne paratiisilautalle olisimme voineet jäädä uimaan, saunomaan ja weikkaamaan vaikka koko päiväksi.

Olemme tässä kesän aikana muutamien kavereiden kanssa puhuneet, että olisi mahtava käydä testaamassa sellainen seikkailupuisto, jossa kiipeillään puissa ja roikutaan korkeella valjaiden varassa. Juuri tuollainen seikkailupuisto on avattu Vuokattiin vasta pari viikkoa sitten, ja pääsimme kokeilemaan sitä uunituoreeltaan. Ratoja oli yhteensä kahdeksan, vaikeustaso nousee ratanumeroiden mukaan ja kuulemani mukaan kutosrata on vaikein seikkailupuistorata mitä suomesta löytyy. Parasta radoissa oli pitkät loppuliu’ut, zip linet. Voisiko tehdä yhden sellaisen radan, missä olisi pelkkiä liukuja toisensa jälkeen?

Näiden lisäksi ehdimme myös paljon muuta – oli vaellus vuokatinvaaralle, hemmotteluhoitoja ja saunomista, raakakakkuworkshop ja iltanuotioita. Olen muuten monta kertaa miettinyt, että miksi niin usein lomalla ei pääse täysin irti arjesta, vaan työt kummittelevat takaraivossa riippumatossakin. Kun ajelimme kotiin Kainuusta, tajusin etten ollut miettinyt työasioita hetkeäkään – se johtui siitä, ettei niiden ajattelulle ollut lainkaan aikaa. Irtiotto arjesta ei siis tapahdu välttämättä pelkästään löhöilemällä, vaan sillä että tekee jotain muuta mielekästä, missä ei yksinkertaisesti ehdi miettiä arjen haasteita ja työjuttuja. Rauhallinen fiilistelijä ja kahvilakiertelijä löysi siis sisältään kunnon aktiivilomailijan, jatkossa suunnitelen aina lomamatkani niin, että niihin sisältyy sen vapaan olemisen lisäksi paljon kaikenlaista tekemistä.


Photos: me / Joel Siren / Arttu Mustonen
Edited by me

Talvi-ihon hoito, osa II: viisi vinkkiä kosmetologiltani

talvi-ihon hoito

Kirjoitin viime viikolla talvi-ihon hoidosta ja jaoin siihen liittyen kolme suosikkituotettani ihon kosteuttamiseen. Nyt on toisen osan aika, jota varten haastattelin luottokosmetologiani Minnaa. Olen käynyt Kauneushoitola Hillassa nyt jo vuoden ajan hoidoissa, ja Minnasta on tullut hyvä ystäväni – eikä pelkästään sen vuoksi, että hän on hoidoillaan ja vinkeillään saanut ihoni todella hyvään kuntoon. Aina kun vierailen Hillassa, meillä on ihan älyttömän hauskaa, molemmilla tuntuu olevan yhtä huono hyvä huumorintaju.

Tässä jutussa Minna jakaa viisi parasta vinkkiään nimenomaan talvi-ihon hoitoa ajatellen:

“Jokainen tietää terveellisen ruuan, hyvien rasvojen, veden juonnin ja unen merkityksen ihon hyvinvoinnissa, mutta myös hyvällä hoidolla on iso merkitys. Näissä vinkeissä keskitytään siis talvi-ihon ulkoiseen hoitoon.”

1. Puhdista ihoasi hellästi

Puhdista ihosi ihotyypin mukaisella kasvoputsarilla iltaisin. Jos ihosi ei pidä vesipesusta niin apuna voisi käyttää esimerkiksi konjak-sientä tai misellivettä. 

“Aamulla en suosittele puhdistusaineen käyttöä. Voit pyyhkiä kasvosi pelkällä kasvovedellä tai huuhtaista kasvot haalealla vedellä. Illalla kasvot tulee pestä vaikket käyttäisi meikkiä – ilmansaasteet tekevät nimittäin ikävää iholle.”




2. Kosteutta kasvovedestä ja seerumista

Satsaa laadukkaaseen kasvoveteen ja käytä sitä aina aamuin illoin – reilusti. 

“Kasvovesi antaa ihon kosteutukselle pohjan jolle seerumin, voiteen ja öljyn tehoaineiden on helpompi imeytyä. Se myös tasapainottaa ihon pH:n vesipesun jälkeen. Aamulla riittää että suihkautat kasvovettä ihollesi ja pyyhit vanulla – kyllä muuten herää!”

3. Pehmeyttä öljyillä

Voidakseen hyvin iho tarvitsee kahta asiaa: kosteutta ja öljyä. Kosteuta ihoa oikein ja hiero tuotteet aina huolellisesti ihoon – hieronta tuntuu paitsi hyvältä, niin se auttaa myös tuotteita imeytymään paremmin.

“Kosteus vahvistaa ihon omaa suojakalvoa ja öljystä se saa rasvahappoja, ravintoa ja pehmeyttä. Tämän vuoksi esim. EkoPharman Mustaherukka hoitovoiteessa on sekä mustaherukan uutetta että -siemenöljyä. Yöksi voit voiteen asemasta/kanssa laittaa myös kosteusseerumia ja öljyä. Suosittelen aina hankkimaan juuri sinun ihotyypillesi sopivat tuotteet kosmetologin avustuksella – näin vältyt myös hukkaostoksilta.”

talvi-ihon hoito

4. Hemmottele ihoasi ja itseäsi kuorinnalla ja naamiolla

“Tehokkaimman ja turvallisimman kuorinnan teet rakeettomalla kuorinnalla joka perustuu esim. AHA-hedelmähappoihin. Kuorinta kannattaa tehdä kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. AHA-kuorinta toimii myös hormoninäppyjen taltuttamiseen – itse teen sillä täsmähoitoa jättifinnien hyökätessä menkka-aikaan. Kuorinnan jälkeen voit vielä levittää kasvoille ja kaulalle ihotyypin mukaisen naamion ja istahtaa sohvalle viinilasin kanssa. 😉 “

5. Nauti talvisista säistä

Pakkasvoiteita ei nykyään enää suositella – vesipitoinen voide nimittäin jäätyy ihoon ja vedetön taas tekee iholle kalvon, jonka alle ihosta luontaisesti haihtuva kosteus jäätyy. Paras tapa on siis kosteuttaa iho hyvin vähintään tuntia ennen ulkoilua ja myös ulkoilun jälkeen.

“Nauti talvesta täysin rinnoin! Voit luottavaisin mielin tehdä lumiukkoja (tai tarpoa loskassa..) kun noudatat yllä olevia simppeleitä rutiineja. Talvi-ihon hoito voi olla myös helppoa ja kivaa.”

talvi-ihon hoito

+ 1. extravinkki:

Hillan verkkokaupassa ovat muuten kaikki öljyt ja seerumit tämän viikon -15% alennuksessa!