category: hyvinvointi & kauneus

Viisi vinkkiä viileämpään nukkumiseen helleöinä

01.07.2022hyvinvointi & kauneus, koti ja sisustus, lifestylefamilon, helleyöt, hyvä uni, viilentävä peitto, viilentävä tyynyViena

Kaupallinen yhteistyö Familon  

Viisi vinkkiä viileämpään nukkumiseen helleöinä

Voin myöntää suoraan, että en ole helteiden suurin ystävä. Tottakai on ihanaa, kun on lämpimiä kesäpäiviä (etenkin silloin, kun pääsee luonnonvesiin helposti pulahtamaan ja voi viettää sen kuumimman osan päivästä jossain viileässä varjossa), mutta tällainen pidempi hellejakso on helposti tosi uuvuttava. Kaikki vähän hidastuu ja itselläni on usein kuumalla säällä pinna tavallista kireämmällä – etenkin silloin, kun en saa nukuttua hyvin. Helleöinä nukkuminen on usein haastavaa, ja joskus olen pyörinyt aamuyöllekin saakka lakanoissa kuumissani saamatta unta. Vähemmästäkin alkaa kiukuttaa!

Mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän arvostan hyvää unta ja nukkumista. Parikymppisenä uhrasin yöunet mieluusti kaikelle muulle kiinnostavalle puuhalle ja yleensä ystäväporukan illanvietoissa olin aina se viimeinen kukkuja, joka raaski alkaa nukkumaan vasta sen jälkeen kun kaikki muut olivat jo luovuttaneet. Nykyisin kuulun mielelläni itse ns. ‘aikaisiin luovuttajiin’ ja olen esimerkiksi viimeisen parin vuoden aikana vähentänyt alkoholin juomista, koska olen huomannut sen vaikuttavan unen laatuun. Nyt kesäkuumalla olen myös pyrkinyt löytämään kaikki mahdolliset keinot, joilla saan pidettyä kiinni hyvästä unesta!

Viisi vinkkiä helleöinä nukkumiseen:

1. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Olen joskus lukenut, että kylmä suihku saattaa laittaa lihakset tuottamaan lämpöä, ja silloin kylmän suihkun tuoma viilennys jäisi hyvin lyhytaikaiseksi – siksi kylmän suihkun sijaan suositellaan lämmintä tai haaleaa suihkua. Jos on mahdollisuus, niin iltauinti myös ajaa saman asian!

2. Pidä päivällä makuuhuoneen ikkunat ja verhot kiinni! Sulje sälekaihtimet ja pidä ikkuna kiinni päiväsaikaan. Ikkuna kannattaa avata ja huone tuulettaa vasta illan hämärryttyä, kun ilma ulkona on hiukan viileämpi.

3. Siirrä sänky alakertaan. Tämä vinkki toimii niille, jotka nukkuvat yläkerrassa: kuuma ilma nousee ylöspäin, ja ainakin meidän kodissa on nimenomaan tuskaisen kuuma yläkerroksissa, alakerrassa on siedättävän viileää. Kuumimpina jaksoina olemmekin roudanneet patjat alakertaan ja tehneet kesäpedin sinne. Viime kesänä nukuimme myös terassilla teltassa – aurinko paistaa terassillemme vasta iltapäivästä, joten aamut olivat teltassa ihanan viileämpiä siinä, missä sisällä oli tuskaisen kuuma.

4. Sulje sähkölaitteet. Kaikki elektroniikkalaitteet tuottavat lämpöä, joten vaikkapa telkkarista kannattaa kytkeä virta kokonaan pois päältä. Oma paheeni on usein katsoa läppäriltä sarjoja sängyssä, mutta helteellä se kannattaa unohtaa täysin.

5. Panosta viilentäviin petivaatteisiin. Meillä on käytössä Familonin Cool light-peitteet ja Cool-tyynyt, joissa on sekä päällikankaassa että täytekuidussa lämpöä viilentäviä ominaisuuksia, jotka ohjaavat ylimääräisen lämmön pois kehosta ja tehostavat viilentävää tuntemusta. Puolisoni tykkää nukkua pelkällä pussilakanalla, mutta itselleni pelkkä lakana tuntuu liian ‘lirulta’, ja sen vuoksi tuo Cool-peitto on ollut suorastaan helteiden pelastus! Otimme juhannuksena nämä viilennyspeitot mukaan myös mökkireissulle – vaikka rakastankin mökin vanhoja paksuja täkkejä, niin näin kuumalla niiden kanssa on mahdotonta nukkua. Lakanoissa luotan samaan materiaaliin kuin hellevaatteissakin, pellava on paras! Pellava imee itseensä kosteutta, se hengittää ja tuntuu ihanan viileältä ihoa vasten.

Minulla on ollut käytössä Familonin vuode jo viiden vuoden ajan, ja tänä keväänä havahduin siihen, että sama sijauspatja on ollut käytössä myös tuon viisi vuotta. Suositeltu sijauspatjan vaihtoväli on siis neljä vuotta, oli siis korkea aika vaihtaa uuteen! Uusi Air-sijauspatja on ihanan jämäkkä, kokonaan vesipestävä ja se on suunniteltu erityisesti viileää ja hengittävää sijauspatjaa kaipaavalle, ja se on tuntunut myös erityisen ihanalta nyt helteiden aikaan. Patjassa on täytteenä ilmava Breathair®-materiaali, joka ei ime kosteutta eikä varastoi lämpöä, mikä hillitsee luonnostaan bakteerien kasvua ja tekee petauspatjasta erittäin hygieenisen.

Onko teillä hyviä vinkkejä viileämpään nukkumiseen kuumalla säällä?  

_______

Hyvän unen ale on käynnissä Familonin verkkokaupassa – tarjolla on laaja valikoima tyynyjä, peittoja, lakanoita, patjoja, sänkyjä ja paljon muuta raikkaisiin kesäuniin. Alehinnat ovat voimassa 26.7. asti tai niin kauan kuin tuotteita riittää.

Hyvän unen ainekset

18.09.2020hyvinvointi & kauneus, koti ja sisustus, pohdintaa, yhteistyöhyvä uni, ikea, makuuhuone, nukkuminenViena

Kaupallinen yhteistyö: IKEA & Asennemedia

Hyvän unen merkityksestä puhutaan paljon, eikä turhaan: uni on hyvinvoinnin yksi tärkeimmistä peruspilareista ja välttämätöntä lepoa aivoille ja mielelle. Hyvä uni vaikuttaa kykyymme keskittyä, oppia uutta, motivoitua ja ratkoa ongelmia. Mitä vanhemmaksi tulen, sitä paremmin sen ymmärrän: aina kun olen nukkunut hyvin, voin paremmin. Saan luovempia ajatuksia ja ideoita ja olen yleisesti parempaa seuraa läheisilleni. Uni vaikuttaa kaikkeen.

Aikuinen ihminen tarvitsee keskimäärin 7-8 tuntia unta yössä. Tämä toteutuu itselläni useimmiten, mutta silti toisinaan kärsin uniongelmista: yleisimmin ne johtuvat työstressistä ja arjen hektisyydestä, mutta toisinaan myös vain huonoista olosuhteista. On tärkeää tiedostaa, että hyvään uneen voi vaikuttaa yllättävän paljon itse omilla toimillaan ja pienellä suunnitelmallisuudella.

IKEA unihaaste

Viime kuussa IKEA haastoi minut mukaan hyvän unen kampanjaan. Sain tehtäväksi kirjoittaa unipäiväkirjaa kahden viikon ajan, ja testiviikkojen välissä IKEA antoi minulle kohdennetusti sekä vinkkejä laadukkaampaan uneen että tuotteita paremman unen löytämiseksi.

Ensimmäinen testiviikko oli sama viikko, jolloin palasin täysipäiväisesti töihin kesän jälkeen. Yllätyin, miten voimakkaasti kehoni reagoi loman loppumiseen: koko kesän ajan olin nukkunut ihanasti, ja yhtäkkiä olinkin uniongelmainen. Heräilin yöllä ja kärsin nukahtamisvaikeuksista, kun työasiat pyörivät mielessä. Olin usein illalla käsittämättömän väsynyt fyysisesti, mutta mieli oli levoton ja nukahtaminen siksi hankalaa. Samaan aikaan kotona oli myös menneillään pieni muuttokaaos, kun viikkoa aiemmin poikaystäväni oli kantanut tavaransa kotiini.

Jälkimmäinen testiviikko oli viime viikko, johon olin valmistautunut paremmin. Tein viikonlopun aikana siivouksen makuuhuoneessa ja raivasin sieltä kaiken ylimääräisen kaman pois. Tuuletin petivaatteeet, vaihdoin sänkyyn uudet PUDERVIVA-lakanat, otin käyttöön tavallisen tyynyn tilalle ergotyynyn ja ripustin tankoon osittain pimentävät ANNAKAJSA-verhot. Suunnittelin myös viikon aikataulut niin, että iltaisin olisi tavallista enemmän aikaa rauhoittua ja olla tekemättä mitään ennen nukkumaanmenoa.

Arvaatte varmaan jo nyt kuvitella pienen testini tuloksen: kyllä, nukuin jälkimmäisellä testiviikolla paremmin kuin ensimmäisellä. Mielenkiintoista oli kuitenkin se, että molemmilla testiviikoilla tein oikeastaan yhtä paljon töitä ja ns. stressattavien asioiden määrä pysyi samana. Isoin ero oli se, että jälkimmäisellä viikolla jaksoin paremmin, pysyin virkeämpänä ja minulla oli yllättävän paljon vapaata aikaa töiden ohessa. Ehkä tässä onkin se oivallus: kun omaan hyvinvointiin ja uneen panostaa, niin se ei ole pois “mistään tärkeämmästä”, vaan antaa itse asiassa enemmän aikaa ja voimavaroja arkeen.

Tässä omat tämän hetken vinkkini parempaan yöuneen unipäiväkirjani perusteella:

1) Iltakävely

Iltakävely on juuri tällä hetkellä yksi arjen lempiasioistani. Ihan joka ilta en kävelylle ehdi, mutta joka kerta kun ehdin, huomaan nukkuvani aika kivasti. Kävely on sopivaa matalan sykkeen liikuntaa, joka yhdessä raittiin ilman kanssa auttaa elimistöä rauhoittumaan. Jo lyhytkin kävely yksin tai yhdessä ystävän tai kumppanin kanssa auttaa myöskin käymään läpi päivän tapahtumia niin, ettei niitä tarvitsisi miettiä enää sängyssä.

2) Personoitu tyyny ja peitto nukkujan mukaan

Perusasioita, joita ei voi korostaa liikaa. Vaikka visuaalisesti pitäisin yhdestä isosta peitosta enemmän kuin kahdesta pienestä, niin meillä on kuitenkin poikaystäväni kanssa erilliset peitot. Minä olen vilukissa, joka haluaa iltaisin kääriytyä paksuun untuvapeittoon kuin muumio kääriliinoihinsa, ja poikaystävä taas nukkuu ohuella peitolla, kesäisin pelkällä lakanalla. Tyynytkin meillä erit, sillä jokaisen olisi hyvä valita sopiva tyyny oman nukkumistavan mukaan, ei pelkästään makuuhuoneen visuaalisen ilmeen mukaan. Kaltaiselleni “yöpyöriskelijälle” sopii tyyny, joka tukee eri asentoja yön aikana. Olen nyt viikon ajan nukkunut KLUBBSPORRE-ergotyynyn kanssa ja todennut, että vaikka pystyn kyllä nukkumaan melkein millaisella tyynyllä vain, niin parhaat unet saa silloin, kun niska ja pää ovat oikealla tavalla tuetut.

3) Tarpeeksi pimeä makuuhuone

Pimeyden merkityksen unen laatuun ymmärsin vasta sen jälkeen, kun laitoin makuuhuoneeseen pimentävät verhot. Tämä oli itselleni ihan oikea game changer: en ollut tajunnut aikaisemmin, miten valoisaa makuuhuoneessa on silloinkin, kun yöllä sälekaihtimet ovat kiinni. Kaupungissa ainakin katuvaloista tms. tulee valoa, vaikka yöllä olisikin pimeää. Kesäaikaan saatoin usein herätä valoisuuteen jo aamuyöllä auringon noustessa, vaikka unet oli vielä kesken. Nyt makuuhuoneessamme on ANNAKAJSA-verhojen ansiosta öisin ihanan pilkkopimeää! Rakastan myöskin avata aamulla ja päästää valon sisään makuuhuoneeseen – siitä on tullut oma heräämisrutiinini.

4) Ei puhelinta viimeisenä illalla ja ensimmäisenä aamulla

“Ei puhelinta tai läppäriä makkariin!” – tämän vinkin olen kuullut monta kertaa ja se on kyllä hyvä ohje: älylaitteiden räpläily ennen nukkumaanmenoa ei ole kovin terveellinen tapa, koska laitteiden säteilemä sininen valo . Itse olen kuitenkin valitettavasti sen verran riippuvainen puhelimestani, etten osaa jättää sitä ainakaan vielä kokonaan toiseen huoneeseen. Mutta viime aikoina olen opetellut sitä, ettei kaiken tarvitse olla heti niin ehdotonta, ja siksi olen tehnyt itselleni lievennetyn säännön: ei puhelinta viimeisenä illalla eikä ensimmäisenä aamulla.

Iltaisin tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että laitan puhelimen latautumaan sängyn viereen ja herätyksen ennen iltapesua. Iltapesun jälkeen en enää koske puhelimeen, vaan menen suoraan sänkyyn. Aamuisin taas nousen ylös, käyn juomassa vettä ja vaikka kävelemässä ympäri olkkaria hetken, ennen kuin avaan puhelimen ensimmäisen kerran. Tämä on toiminut itselläni hyvin!

5) Makuuhuoneen sisustus tukemaan hyvää unta

Yksi hyvän unen tekijöistä on myös harmoninen makuuhuone ja miellyttävät vuodevaatteet. Huoneilman olisi hyvä olla raikas ja äänimaailman rauhallinen. Usein tuuletan makuuhuoneessa hiukan ennen nukkumaanmenoa ja saatan laittaa diffuuseriin rauhoittavaa eteeristä öljyä pöhisemään. Materiaaleissa suosin pehmeää pellavaa ja puuvillaa: tummansiniset PUDERVIVA-pellavalakanat ovat miellyttävä uutuus, joihin ihastuin heti. Tiesitkö muuten, että myös väreillä on merkitys mielialaan? Tutkitusti sininen ja vihreä ovat rentouttavimmat makuuhuoneen värit. Ehkä siksi olenkin maalannut makuuhuoneen kokonaan vihreäksi perinteisen valkoisen sijaan. Minusta on ihanaa kun makuuhuoneeni on pieni ja tunnelmallinen soppi, jossa on ihan eri tunnelma kuin muualla kodissani – täällä voidaan rohkeasti yhdistellä tummiakin sävyjä.

IKEA Suomi haluaa kiinnittää huomiota nukkumiseen ja unen määrään ja laatuun osallistavan, digitaalisen unitaideteoksen avulla. Unemme-teos osallistaa suomalaiset jakamaan omaa untansa teokseen, jonka rytmi, liike ja musiikki muuttuu sen mukaan, millaista unta jaetaan. Teokseen voi osallistua jokainen ja sen elämistä pääsee seuraamaan reaaliaikaisesti 10.9.-22.10. osoitteessa ikea.fi/unemme. Verkkosivuston lisäksi teos on esillä musiikkitalon isolla screenilla 20.9. asti yöaikaan klo 24-06.

Miten sinä panostat hyvään uneen?

Juhlakuu

06.08.2020hiukset, juhlat, tyyli, yhteistyöherbina, juhlat, kampausvinkitViena

kaupallinen yhteistyö: Herbina  

Tämä elokuu on juhlakuukausi. Kaikki kevään ja kesän pitämättä jääneet juhlat ovat yhtäkkiä kasaantuneet yhdelle kuukaudelle, ja nyt tiedossa onkin monenlaista kekkeriä: on siskon valmistujaiset, toisen tuparit, ystävän nelikymppiset, yhdet nimijuhlat, häät ja kihlajaisetkin. Osaan osallistun vieraana, joihinkin muusikkona, mutta olen kaikista innoissani yhtä lailla – on tässä jo odotettukin, että päästään kunnolla pistämään jalalla koreaksi!

Olen aina ollut juhlaihminen, eikä juhlia mielestäni ole koskaan liikaa. Mutta kun juhlia on parhaillaan kolme yhden viikonlopun aikana, niin tottakai siinä koetellaan jo paatuneemmankin pippalokonkarin kestävyyttä. Ja samaan aikaan yhtäkkinen juhlien tulva herättää pakostakin pienen asukriiisin: rentoihin puutarhajuhliin ja tupareihin löydän kyllä helposti puettavaa, mutta juhlavammat tilaisuudet tuottavat vähän päänvaivaa. Omistan toki muutamia kauniita juhlavaatteita, mutta jostain syystä löydän aina itseni päivää ennen h-hetkeä etsimässä paniikissa kaupoilta siistimpää taminetta. Lisäksi en omista yhtäkään juhlavaa pikkulaukkua ja ainoat sirot korkokenkänikin, nuo mustat, ovat noin seitsemän vuotta vanhat, toki edelleen varsin käyttökelpoiset. Minulla on vain vaatteiden ja asusteiden suhteen nykyisin aika käytännöllinen maku. Kymmenen vuotta sitten olisin kyllä järkyttynyt, jos olisin tiennyt että kolmekymppisenä kaapistani löytyy enemmän lenkkareita kuin korkkareita.

Ystäväpiirissäni olen huomannut että en ole ainoa juhlavaatteiden kanssa tuskailija, eikä ihme: yleensä iltapuvuille löytyy käyttöä maksimissaan kerran vuodessa, ja tuntuu hassulta käyttää hirveän paljoa rahaa vaatteisiin joita käyttää vain harvoin, eipä se ole kovin kestävääkään. Sen vuoksi olenkin usein päätynyt kyselemään mekkoa juhliin lainaksi ystäviltäni ja olen myös saanut toimia monta kertaa itse lainaajana. Tälläkin hetkellä kaksi mekoistani on ystävilläni lainassa ja olen tyytyväinen, kun asuni pääsevät näkemään useita eri juhlia. Ehkä olisi tarpeen perustaa ystäväjoukon kanssa yhteinen juhlavaate-ja asusterinki, josta voisi tiedustella aina kostyymejä tarpeen mukaan?

Yksi asia mistä en kuitenkaan kriiseile, on tukka. Viime keväänä esittelin kolme luottojuhlakampaustani, joissa aion tanssahdella elokuussakin. Lettikampaukset eivät tosin nyt onnistu, kun tukkani lyheni kesäkuussa polkkamittaiseksi, mutta kiharat ja erityisesti niskakierre toimivat lyhyemmilläkin hiuksilla. Kun kampauksia tekee polkkatukkaan, muotoilutuotteiden merkitys korostuu: hyvillä aineilla saa ne pienet niskahiuksetkin kuriin ilman kirosanoja ja tuhatta pinniä. Tässä kampauksessa on käytetty pohjalla ensin Herbinan hoitavaa muotoiluvoidetta ja lopuksi koko komeus on kruunattu tuuheuttavalla hiuskiinteellä. Näillä toimenpiteillä tukan pitäisi kestää koko päivän ja vaikka aamuyön tunneillekin saakka

Olen nyt keväästä saakka käyttänyt Herbinan hiustuotteita ja voin pidemmän kokeilujakson perusteella suositella lämpimästi tätä kotimaista, 100% vegaanista tuotesarjaa. Moni tuotteista on jäänyt kokeilunkin jälkeen vakituiseen käyttöön: mainittakoon ainakin tuo hoitava muotoiluvoide (sopii myös Curly Girl-metodia kättäville), tuuheuttava hiuskiinne (tämä on paras!) ja hiuksiin jätettävä, hoitava hair mist, joka on pelastanut etenkin takkutukan mökkireissut. Ja mikä parasta, Herbinan tuotteet sopivat monen kukkarolle, yleensä yksi puteli ei maksa viittä euroa enempää.

Ja se asukriisi – varmaan tällä kertaa pidän pääni kylmänä ja luotan klassikoon, eli slip dressiin, jollaiset minulta löytyy sekä mustana että vaalean roosan värisenä. Tilaisuudesta riippuen puen sitten kaveriksi joko korkkarit tai tennarit ja arkisen laukun voin jättää vaikka narikkaan puhelimen kera – tärkeintä juhlissa ei lopulta kuitenkaan ole se asu.