category: aamupala

3 x trooppiset aamiaiskulhot ja Valion Oddlygood

3 x trooppiset aamiaiskulhot ja Valion Oddlygood Kaupallinen yhteistyö, Asennemedia & Valio 

Kun pitkä ja pimeä talvi masentaa, pyrin yleensä syömään mahdollisimman paljon kaikkea värikästä. Kannan kotiin mangoja, sitrushedelmiä, ananaksia ja meloneita – jos ei ole mahdollisuutta lentää tropiikkiin, voi tropiikin tuoda kotiin. Viime viikolla pidin kotona yksityiset kahden hengen smoothiekulhojuhlat, jossa väreissä ja herkullisuudessa ei pihistelty, vaan tällä kertaa mentiin ihan rehellisesti överiyden rajamaille: ei meillä joka päivä syödä smoothieita ananaksesta ja käytetä kymmentä eri marjaa ja hedelmää yhteen kulhoon. Mutta trooppisella herkutteluhetkellä oli oikeasti piristävä vaikutus – ei se ole tuulesta temmattu juttu, että mitä värikkäämpää ruokaa syöt, sitä paremmin voit.


Bongasin viikko sitten kaupoista ensimmäistä kertaa Valion upouudet Oddlygood-kauratuotteet ja kannoin  niitä heti kerralla ison satsin kotiin testattavaksi. Mielestäni on pelkästään upeaa, että suomen suurin maidontuottaja on ottanut valikoimiinsa myös kaurapohjaiset tuotteet – se tarkoittaa sitä, että myös kasvipohjaiset tuotteet ovat entistä helpommin kaikkien saatavilla ja yhä useampi todennäköisesti nappaa hyllystä tavallisen jugurtin lisäksi ehkä myös gurtin. Itselleni gurtit ovat jo tulleet osaksi arkielämää ja levitän hyvin mielelläni kauratuotteiden ilosanomaa kaikille, jotka vain jaksavat kuunnella! Nämä Oddlygood-uutuudet ovat mielestäni siitä tosi kivoja, että maku on niissä mielestäni hyvin samanlainen kuin maitopohjaisissa jugurteissa (ainakin millaisena ne itse muistan!) ja uskoisin näiden maistuvan kaikenikäisille ruokavaliosta riippumatta. Oma suosikkimakuni ovat vadelma ja mustikka, mutta myös mango toimi hyvin.


Valion oddlygood-gurtit toimivat mainiosti smoothiekulhojen pohjana ja tuovat lopputulokseen ihanaa kermaisuutta ja täyteläisyyttä. Koska gurtit ovat makeita jo itsessään, ei lisämakeutusta tarvita.

Smoothiekulhojen valmistuksessa avainsana on pakastetut tuotteet, sillä tavoitteena on helposti lusikoitava kulhoruoka, ei nestemäinen liru. Jos käytän tuoreita raaka-aineita, niin yleensä lisään joukkoon jääpaloja tarpeeksi jämäkän lopputuloksen aikaansaamiseksi. Yksinkertaisuudessaan ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi ja tarjoillaan kulhosta mielekkäiden päällisien kera. En laittanut ohjeisiin määriä, koska jokaisella on omat mieltymyksensä koostumuksesta – aineksia pikkuhiljaa lisäimellä löytää yleensä parhaan koostumuksen.

Berry bowl:

Valio Oddlygood vadelmagurttia
pakastemarjoja
pakastettua banaania

Tropical bowl

Valio Oddlygood mangojurttia
pakastettua mangoa (tai tuoretta, mutta lisää silloin mukaan jääpaloja!)
pakastettua / tuoretta ananasta
kookosvettä

Green bowl:

kiiwiä
pinaattia
Valio Oddlygood vaniljagurttia
chiasiemeniä
pakastettua banaania
viherjauhetta

Toppings eli päällysteet:

Mangoa, hunajamelonia, marjoja, vesimelonia, viinirypäleitä, kookoslastuja-tai hiutaleita, chiansiemeniä – koristele omalla tyylilläsi vapaasti, anna luovuuden kukkia!


Jos olet jo testannut Valion kaurauutuuksia, niin mitä pidit? Käy katsomassa myös Natan ja Marin pohdinnat aiheesta.

Kaikki vegaaniset reseptini löydät täältä.

3 x terveellinen aamupala

3 x terveellinen aamupala

Kaupallinen yhteistyö, Asennemedia & Risenta

Tiedättekö, millä minut hurmataan helposti? No aamupalalla tietysti. Muistan vieläkin, miten ylläolevan kuvan tyyppi kattoi minulle ensimmäisen kerran aamupalan. Tarjolla ei ollut muistaakseni mitään kovin ihmeellistä, ehkä paahtoleipää, oliiveja ja teetä, mutta lautaset ja aterimet oli katettu siististi serviettien kera ja kiireestä huolimatta aamiainen nautittiin rauhassa. Olin vaikuttunut – ihminen, joka ymmärtää aamiaisen hienouden, ei voi olla muuta kuin hyvä tyyppi.

Tuon kerran jälkeen aamiaista on nautittu yhdessä useampaankin otteeseen, mutta paahtoleipä ja oliivit ovat jääneet historiaan. Ehkä kuukausi takaperin aloimme yhdessä miettiä terveellisiä vaihtoehtoja aamiaiselle, niin että arkipäivien aamiainen sisältäisi oikean määrän kuitua, hiilihydraatteja, proteiinia ja vitamiineja. Täytyy myöntää, että tällainen näkökulma on minulle aivan uusi – olen yleensä tottunut menemään terveellisyyden suhteen ihan mututuntumalla enkä ole koskaan oikein osannut laskeskella ruokien ravintoarvoja. Sille olisi ehkä kuitenkin ollut tarvetta, sillä totta puhuen aiemmin olen lähes aina syönyt aamiaisella joko aivan liian vähän tai sitten liikaa.


Terveysruokien edelläkävijäksikin tituleerattu Risenta tuntuu tajunneen myös täysipainoisen aamupalan merkityksen, ja monet heidän tuotteistaan ovat tulleet vakituiseksi osaksi aamiaisiani. Valikoimissa on runsaasti erilaisia aamiaistuotteita, kuten myslejä, granolaa ja valmiita puurosekoituksia. Erilaisia siemeniä on helppo sekoittaa puuron, jogurtin tai smoothien joukkoon tai valmistaa niistä vaikka herkullista gluteenitonta siemenleipää. Risentan sivuilta löytyy paljon herkullisia reseptejä, myös aamiaiselle – kannattaa käydä tutustumassa!

Tein teille kolme esimerkkiä meidän aamiaisista, jotka koostan yleensä suunnilleen tämän ohjeen mukaan (luvut suuntaa-antavia, naisilla annokset pääsääntöisesti hiukan pienempiä kuin miehillä):

-n. 15-20g proteiinia
-50-60g hiilihydraattia
-kuitua minim. 5-9g
-runsaasti hedelmiä / marjoja / kasviksia – ei rajoituksia


Vaihtoehto 1: Nopea arkiaamiainen
  • Tuorepuuro hedelmien / marjojen ja pähkinöiden kera (resepti postauksen lopussa)
  • Tuoremehua
  • Hedelmiä
  • Kahvi tai tee

Usein arkiaamut ovat kiireisiä eikä minuutteja ole tuhlattavaksi, joten aamiaisen täytyy valmistua todella nopeasti tai muuten se jää kokonaan syömättä. Tuorepuuron voi kätevästi laittaa jo edellisenä iltana jääkaappiin tekeytymään tai sekoittaa ainekset nopeasti keskenään ennen aamusuihkua. Hedelmän ja kahvin voi vaikka napata mukaan ja nauttia työmatkalla.

Vaihtoehto 2: Kun aikaa on hiukan enemmän
  • Siemennäkkäriä tai täysjyväleipää
  • Hummusta, versosalaattia tai rucolaa ja sesongin kasviksia
  • Smoothie
  • Kahvi tai tee

10 lisäminuuttia tekee jo ihmeitä: ehdit surauttaa smoothien ja kasata herkulliset leivät, joiden päälle laitan yleensä hummusta, rucolaa ja sesongista riippuen esim. avokadoa, tomaattia tai kurkkua, joskus savutofuviipaleen. Tomaatit ovat juuri nyt ihan älyttömän hyviä kaikkialla, suosittelen lämpimästi niitä! Lisää vain vesi & öljy-siemennäkkärin valmistukseen menee noin tunti, joten se kannattaa tehdä valmiiksi jo edellisenä iltana.

Smoothien peruspohjana toimii useimmiten marjat tai hedelmät ja kauramaito-tai jogurtti. Sekaan lorautan yleensä hiukan chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja toisinaan myös valmista viherjauhetta / macaa / proteiinijauhetta.

Vaihtoehto 3: Viikonloppuherkuttelua
  • Kasvipohjaista jogurttia / rahkaa granolan ja tuoreiden marjojen kera
  • Vegaaniset pannarit maapähkinävoin ja banaanin kera
  • Tuoremehua tai smoothie
  • Kahvia

Viikonloppuisin on varaa vähän höllätä ja ottaa aamiaisenkin suhteen vähän rennommin. Paistelen usein lettuja tämän helpon reseptin mukaan – tarvitset periaatteessa vain jauhoja ja jotain kasvimaitoa. Kasvipohjaiset rahkat ja jogurtit ovat vähän hintavia ja siksi ne eivät kuulu arkiaamuihin, mutta viikonloppuna on varaa sekä niihin että tuoreisiin marjoihin. Suosikkigranolani jogurtin kaverina juuri nyt on Risentan taateli-viikuna.


Tuorepuuro yhdelle

1 dl kaurahiutaleita / neljän viljan hiutaleita
1 rkl vehnäleseitä
1 rkl Risenta chia-siemeniä
1 tl Risenta pellavansiemeniä
1 rkl auringonkukansiemen
2 rkl Risenta Kaakao & Kookos-granolaa (tai oma makusuosikkisi)
1-1,5 dl kaura-tai mantelijuomaa
1 tl agavesiirappia
Runsaasti marjoja tai hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä tarjoiluun

Sekoita keskenään kaurahiutaleet, vehnäleseet, siemenet ja granola. Kaada joukkoon kaura-tai mantelimaito ja sekoita huolella. Makeuta agavella. Anna tekeytyä jääkaapissa minimissään 15min tai vaikka yön yli. Tarjoile pähkinöiden, marjojen ja hedelmien kera.

Vinkki: jos haluat herkutella, valmista tuorepuuro suklaiseen kaurajuomaan. Jätä tällöin agavesiirappi pois.

Kuukauden kokeilun jälkeen tuorepuuro maistuu edelleen joka aamu – katsotaan onko näin vielä loppuvuodesta. Mitä ideoita teillä olisi nopeaan mutta terveelliseen arkiaamiaiseen?

Aamiaisella Helsingissä: Levain

Aamiaisella kodin ulkopuolella, pitkästä aikaa. Jonna kysyi aamupalaseuraksi ja ehdotin muutama kuukausi sitten avattua Levainia. Oikeastaan vähän hassua etten ole tullut käyneeksi siellä vielä, sillä paikka sijaitsee ihan huudeillani ja moni ystävä on hehkuttanut sitä useampaan otteeseen. Ihanasti sisustettu ja tunnelmaltaan vähän ranskalaishenkinen leipomo-kahvila sijaitsee Punavuoressa Kankurinkadulla, ja tarjoaa tuoreen leivän lisäksi niin aamiaista kuin lounastakin myöhäiseen iltapäivään saakka.

Levainissa oli mielestäni parasta ihana miljöö ja aamupäivän auringossa sijaitseva terassi, toiseksi parasta simppeli mutta varsin toimiva aamupala. Avokadoleivällä, smoothiella ja kauramaitoon tehdyllä cappucinolla ei voi oikein mennä pieleen, vähän jäi harmittamaan se, että paljon hehkutettu uunipuuro oli päässyt loppumaan. Seuraavaksi haluan testata Levainissa lounaan tai vaikkapa jotain drinkkilistalta, nyt kun paikka on korkattu niin on toivottavasti helppo mennä uudestaan vaikkapa vain leivänhakureissulle. Täällä kannattaa ehdottomasti piipahtaa jos pyörii punavuoren nurkilla!



Levain
Kankurinkatu 6
ma-pe 8-21, la 9-16