Kaupallinen yhteistyö, Asennemedia & Verman

Monen vuoden ajan olen sairastunut ainakin kahdesti talven aikana kamalaan tautiin, joka yleensä vie äänen, tuo järkyttävän yskän ja  kaataa sängynpohjalle. Yrittäjälle tuollainen sairastuminen on pahin mahdollinen tilanne, sillä kukaan ei ole tekemässä töitä puolestasi ja ellei töitä ehdi hoitamaan ajoissa, ei tule rahaakaan. Yleensä tauti iskee vastustuskyvyn ollessa heikoimmillaan, stressin ja kiireen keskellä, kun takana on paljon huonosti nukuttuja öitä ja elämäntavat ovat päässeet vähän suistumaan hyviltä raiteilta. Tämän vuoksi pyrinkin nykyään pitämään itsestäni huolen siinä määrin, että pystyn suoriutumaan töistäni ja välttäisin taudit niin pitkälle kuin mahdollista.

Tietenkin tärkeimmät tekijät terveyden kannalta ovat uni, ruoka ja liikunta. Vaikka sorrun edelleenkin aina silloin tällöin yötöihin, niin fakta on se, että väsyneenä ei yleensä saa mitään fiksua aikaiseksi ja hyvin nukutun yön jälkeen työtehokkuus paranee huomattavasti. Ruoan suhteen pyrin pitämään kiinni säännöllisyydestä ja etenkin vihannesten ja hedelmien syönnistä, enkä syyllistä itseäni eineslounaasta tai satunnaisista  pizzailtapaloista – ruoasta ei kannata ottaa liikaa stressiä silloin kun päässä on paljon muitakin huolenaiheita. Liikuntaan itselläni on taas ollut aina vähän hankala suhtautuminen, sillä en nauti juurikaan lenkkeilystä tai itseni rääkkäämisestä salilla ja sinällään hauskoihin ryhmälajeihin on iltatyöläisen hankala löytää sopivaa aikaa. Isossa osassa on ollut oikeiden ja itselleni mieleisten liikuntamuotojen löytyminen: pidän pitkistä kävelyistä, pyöräilystä, tanssista, joogasta ja pilateksesta. Käyn viikottain tanssitunneilla, pyrin liikkumaan mahdollisimman paljon paikasta toiseen kävellen tai pyöräillen ja lisäksi kotona joogaan ja teen paljon hengitysharjoituksia. Etenkin jälkimmäisten olen todennut auttavan pahan stressin ja kiireen keskellä – syvä palleahengitys rauhoittaa sykettä, tehostaa ruuansulatusta ja parantaa unenlaatua ja keskittymistä.

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi kannattaa muistaa myös tarpeelliset ravintolisät. Kirjoitin viime kuussa vegaanin vitaamineista, mutta tuosta listasta puuttuivat silloin tärkeät probiootit. Probiootit eli arkikielessä maitohappobakteerit parantavat suoliston hyvää bakteerikantaa, tehostavat ihmisen omaa immuunipuolustusta ja voivat tämän vuoksi vähentää sairastumisriskiä. Maitohappobakteereja tarvitaan erityisesti silloin kun kroppa ja suolisto ovat erityisesti rasituksen alla, kuten matkustaessa, antibioottikuurin aikana ja vaikkapa ruokavaliota vaihdettaessa. Probiootteja saa hyvin myös hapatetusta ruuasta, kuten jugurteista (myös monista kaura-ja soijajugurteista!) ja hapankaalista, mutta ellei näitä ruokia syö kovin paljon, ei ole huono idea ottaa probioottitabletteja päivittäin. Päivittäisestä probioottien syömisestä ei ole haittaa elimistölle, ja esimerkiksi Bioteekin Probiootti Comp sisältää neljän tutkitun maitohappobakteerikannan lisäksi glutamaania ja suolen limakalvon hyvinvoinnille tärkeää biotiinia.

Tiesittekö, että probioottien avulla voi myös valmistaa itse ihanaa kookosjugurttia? Tarvitset vain tölkin (400ml) kookosmaitoa (säilytä yön yli jääkaapissa), tiiviin lasipurkin ja 2 probioottikapselia. Sekoita kapselit kookosmaitoon ja anna hapattua pimeässä, huoneenlämpöisessä paikassa 1-2 vuorokautta. Valmiin jogurtin voi makeuttaa vaikka agavesiirapilla.

Kuvan koira ei liity tapaukseen muuten, kuin että hän välttämättä halusi tunkea häntänsä tai käpälänsä lähes jokaiseen kuvaan – lopulta luovutin ja otin Milon mukaan poseeraamaan. Kuvista kiitos Artulle!

Yhteistyössä Asennemedia & Verman

Olen kärsinyt hyvin nuoresta saakka nukahtamisongelmista. Omaan muuten suhteellisen hyvät unenlahjat: pystyn nukkua junassa ja vaikkapa bussissa, en herää kesken unen juuri mihinkään ja jos herään aamulla aikaisin, minulla ei ole vaikeuksia nukahtaa uudelleen. Ainoastaan iltaisin nukahtaminen on ollut aina haasteeni, saatan pyöriä monia tunteja sängyssä ilman että saan unen päästä kiinni. Tilanne pahentuu yleensä kiireen ja stressin keskellä ja vieraissa paikoissa, eikä usein kova väsymyskään auta unentuloon. Pahimmissa tapauksissa saatan valvoa läpi yön saamatta unta, kun en pysty rauhoittumaan ajatusten pyöriessä päässä. Onneksi näin aikuisiällä olen löytänyt itselleni ne oikeat keinot nukahtamiseen ja hyvän unen löytymiseen.

Puhelin ja läppäri kauas sängystä.

Kännykän räplääminen tai netissä surfaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa eivät auta unta tulemaan nopeammin. Itselläni on paha tapa tarkastella sähköposteja ja ehkä tehdä töitäkin vielä sängyssä ennen nukkumaanmenoa, tällöin työasiat jäävät pyörimään päähän lähes satavarmasti ja unentulo vaikeutuu. Nykyisin pyrin tekemään työhommat mielummin keittiön pöydän ääressä ennen yöpuulle ryhtymistä ja  vien puhelimen kauas sängystä latautumaan yön ajaksi. Kirjan lukeminen ennen nukkumista rauhoittaa enemmän kuin leffan katsominen ainakin itselläni.

Puhtaat & raikkaat petivaatteet.

Nukkumaan on mukavampi mennä, jos sängyssä on puhtaat ja raikkaat lakanat. Vaihdan tyynyliinan pari kertaa viikossa, muut lakanat kerran viikossa ja tuuletan peittoja, tyynyjä ja sijauspatjaa säännöllisesti. Lakanoita voi vaihtaa harvemminkin, mutta koska itselläni nukkuu myös koira samassa sängyssä, niin petivaatteiden tiheä vaihtoväli on järkevää. Makuuhuone kannattaa pitää muutenkin mahdollisimman siistinä – rauhallisessa ja puhtaassa ympäristössä mielikin rauhoittuu hermommin.

Älä jää sänkyyn pyörimään.

Jos uni ei tule, älä jää sänkyyn tuskailemaan ja tuijota kelloa ahdistuneena. Itse yleensä nousen ylös, keitän teetä (kofeiinitonta!) ja saatan tehdä muutamia hengitys-tai venyttelyharjoituksia. Joskus myös palaan koneelle tekemään töitä tai hoitamaan mieltä askarruttaneen asian pois päiväjärjestyksestä, mutta koneelle mentäessä täytyy varoa ettei jää vahingossa surffailemaan youtubeen tai internetin kiehtovaan maailmaan, sillä siellä vierähtää ihan huomaamatta väsyneenäkin monta tuntia.

Hyväksy oma unirytmisi.

Yhteiskuntamme pyörii aika pitkälti aamuvirkkujen mukaan – toimistot, koulut ja pankit aukeavat yleensä aamukasilta ja sulkeutuvat neljän aikaan. Itse olen aina ollut iltavirkku ja olen tehnyt myös jo vuosia iltatöitä, joten aamuherätykset ovat siis tuskaa, eikä uni tule juuri koskaan ennen puoltayötä. Työni puolesta minun täytyy harvoin herätä aikaisin, joten en halua siis turhaan kokea syyllisyyttä siitä, etten herää juuri ikinä ennen yhdeksää. En myöskään yritä mennä väkisillä nukkumaan “ihmisten aikoihin”, jos oma sisäinen kello on tottunut myöhempään nukkumisajankohtana. Jotkut ihmiset tarvitsevat myös enemmän unta kuin toiset, kuuntele siis kehoasi ja löydä itsellesi sopivin unirytmi. 

Kokeile melatoniinia.

Joskus kirjan lukeminen, joogaaminen ja teen juominenkaan eivät auta. Joskus on myös tilanteita, jolloin on pakko saada hyvät yöunet ja olla virkeä seuraavana päivänä. Löysin itse vain vähän aikaa sitten melatoniinin, joka auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Vermanilta löytyvää Melarest-ravintolisää löytyy eri vahvuuksilla ja se sopii hyvin sekä satunnaiseen että jatkuvaan käyttöön. Melarest-tabletit ovat valmistettu suomessa, ne ovat vegaanisia ja ne ovat tutkitusti erittäin turvallista käyttää.

Otan itse toisinaan melatoniinia vähän ennen sänkyyn menemistä, ja saan yleensä hyvin nopeasti unen päästä kiinni. Melatoniini helpotti myös aikaerorasituksesta toipumista Balilta palatessa, sain myös nukuttua jopa hälyisessä lentokoneessa hiukan, kun otin yhden tabletin koneessa ensimmäisen ateriatarjoilun jälkeen.

Rauhallisia iltoja & kauniita unia teillle kaikille tulevalle viikolle!

Photos: Mustarttu & Me