Syksyn soittolista

Harmaa päivä, ulkona sataa vettä. Laitan täydellisesti tunnelmaan sopivaa syysfiilistelymusiikkia soimaan ja hetken kuluttua saan palautetta:

“voidaanko kuunnella jotain muuta kuin tällaista surullista masennusmusiikkia?”

Mutta kun minä haluan juuri sitä – melankolista tunnelmaa ja vähän synkistelyä. Kesä on ohi, luonto kuolee pikkuhiljaa, kaikki muuttuu harmaaksi ja päivä päivältä on pimeäpää. Silloin en halua kuunnella mitään tekopirteitä hilipatihippaa-rallatuksia, vaan syksyisään mielenmaisemaani sopivaa tunnelmointimusiikkia. Tässä vaiheessa syksyä ei pimeys vielä ahdista, vaan se on kiehtovaa ja ihanaa. Tämän hetken musiikin täytyy sopia kynttilä-iltoihin ja sadepäiviin, ehkä loppusyksystä sitä alkaa kaivata jo jotain pirteämpää.

Jos uskot olevasi kaltaiseni melankolinen tunnelmoija, löydät syksyn fiilistelysoittolistan täältä.

Kuvat: Omar El Mrabt

3 x terveellinen aamupala

3 x terveellinen aamupala

Kaupallinen yhteistyö, Asennemedia & Risenta

Tiedättekö, millä minut hurmataan helposti? No aamupalalla tietysti. Muistan vieläkin, miten ylläolevan kuvan tyyppi kattoi minulle ensimmäisen kerran aamupalan. Tarjolla ei ollut muistaakseni mitään kovin ihmeellistä, ehkä paahtoleipää, oliiveja ja teetä, mutta lautaset ja aterimet oli katettu siististi serviettien kera ja kiireestä huolimatta aamiainen nautittiin rauhassa. Olin vaikuttunut – ihminen, joka ymmärtää aamiaisen hienouden, ei voi olla muuta kuin hyvä tyyppi.

Tuon kerran jälkeen aamiaista on nautittu yhdessä useampaankin otteeseen, mutta paahtoleipä ja oliivit ovat jääneet historiaan. Ehkä kuukausi takaperin aloimme yhdessä miettiä terveellisiä vaihtoehtoja aamiaiselle, niin että arkipäivien aamiainen sisältäisi oikean määrän kuitua, hiilihydraatteja, proteiinia ja vitamiineja. Täytyy myöntää, että tällainen näkökulma on minulle aivan uusi – olen yleensä tottunut menemään terveellisyyden suhteen ihan mututuntumalla enkä ole koskaan oikein osannut laskeskella ruokien ravintoarvoja. Sille olisi ehkä kuitenkin ollut tarvetta, sillä totta puhuen aiemmin olen lähes aina syönyt aamiaisella joko aivan liian vähän tai sitten liikaa.


Terveysruokien edelläkävijäksikin tituleerattu Risenta tuntuu tajunneen myös täysipainoisen aamupalan merkityksen, ja monet heidän tuotteistaan ovat tulleet vakituiseksi osaksi aamiaisiani. Valikoimissa on runsaasti erilaisia aamiaistuotteita, kuten myslejä, granolaa ja valmiita puurosekoituksia. Erilaisia siemeniä on helppo sekoittaa puuron, jogurtin tai smoothien joukkoon tai valmistaa niistä vaikka herkullista gluteenitonta siemenleipää. Risentan sivuilta löytyy paljon herkullisia reseptejä, myös aamiaiselle – kannattaa käydä tutustumassa!

Tein teille kolme esimerkkiä meidän aamiaisista, jotka koostan yleensä suunnilleen tämän ohjeen mukaan (luvut suuntaa-antavia, naisilla annokset pääsääntöisesti hiukan pienempiä kuin miehillä):

-n. 15-20g proteiinia
-50-60g hiilihydraattia
-kuitua minim. 5-9g
-runsaasti hedelmiä / marjoja / kasviksia – ei rajoituksia


Vaihtoehto 1: Nopea arkiaamiainen
  • Tuorepuuro hedelmien / marjojen ja pähkinöiden kera (resepti postauksen lopussa)
  • Tuoremehua
  • Hedelmiä
  • Kahvi tai tee

Usein arkiaamut ovat kiireisiä eikä minuutteja ole tuhlattavaksi, joten aamiaisen täytyy valmistua todella nopeasti tai muuten se jää kokonaan syömättä. Tuorepuuron voi kätevästi laittaa jo edellisenä iltana jääkaappiin tekeytymään tai sekoittaa ainekset nopeasti keskenään ennen aamusuihkua. Hedelmän ja kahvin voi vaikka napata mukaan ja nauttia työmatkalla.

Vaihtoehto 2: Kun aikaa on hiukan enemmän
  • Siemennäkkäriä tai täysjyväleipää
  • Hummusta, versosalaattia tai rucolaa ja sesongin kasviksia
  • Smoothie
  • Kahvi tai tee

10 lisäminuuttia tekee jo ihmeitä: ehdit surauttaa smoothien ja kasata herkulliset leivät, joiden päälle laitan yleensä hummusta, rucolaa ja sesongista riippuen esim. avokadoa, tomaattia tai kurkkua, joskus savutofuviipaleen. Tomaatit ovat juuri nyt ihan älyttömän hyviä kaikkialla, suosittelen lämpimästi niitä! Lisää vain vesi & öljy-siemennäkkärin valmistukseen menee noin tunti, joten se kannattaa tehdä valmiiksi jo edellisenä iltana.

Smoothien peruspohjana toimii useimmiten marjat tai hedelmät ja kauramaito-tai jogurtti. Sekaan lorautan yleensä hiukan chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja toisinaan myös valmista viherjauhetta / macaa / proteiinijauhetta.

Vaihtoehto 3: Viikonloppuherkuttelua
  • Kasvipohjaista jogurttia / rahkaa granolan ja tuoreiden marjojen kera
  • Vegaaniset pannarit maapähkinävoin ja banaanin kera
  • Tuoremehua tai smoothie
  • Kahvia

Viikonloppuisin on varaa vähän höllätä ja ottaa aamiaisenkin suhteen vähän rennommin. Paistelen usein lettuja tämän helpon reseptin mukaan – tarvitset periaatteessa vain jauhoja ja jotain kasvimaitoa. Kasvipohjaiset rahkat ja jogurtit ovat vähän hintavia ja siksi ne eivät kuulu arkiaamuihin, mutta viikonloppuna on varaa sekä niihin että tuoreisiin marjoihin. Suosikkigranolani jogurtin kaverina juuri nyt on Risentan taateli-viikuna.


Tuorepuuro yhdelle

1 dl kaurahiutaleita / neljän viljan hiutaleita
1 rkl vehnäleseitä
1 rkl Risenta chia-siemeniä
1 tl Risenta pellavansiemeniä
1 rkl auringonkukansiemen
2 rkl Risenta Kaakao & Kookos-granolaa (tai oma makusuosikkisi)
1-1,5 dl kaura-tai mantelijuomaa
1 tl agavesiirappia
Runsaasti marjoja tai hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä tarjoiluun

Sekoita keskenään kaurahiutaleet, vehnäleseet, siemenet ja granola. Kaada joukkoon kaura-tai mantelimaito ja sekoita huolella. Makeuta agavella. Anna tekeytyä jääkaapissa minimissään 15min tai vaikka yön yli. Tarjoile pähkinöiden, marjojen ja hedelmien kera.

Vinkki: jos haluat herkutella, valmista tuorepuuro suklaiseen kaurajuomaan. Jätä tällöin agavesiirappi pois.

Kuukauden kokeilun jälkeen tuorepuuro maistuu edelleen joka aamu – katsotaan onko näin vielä loppuvuodesta. Mitä ideoita teillä olisi nopeaan mutta terveelliseen arkiaamiaiseen?

Tämän(kin) syksyn tyyli


Syksyn kuumimmat trendit. Näin pukeudut tänä syksynä. Syksyn 2017 MUST HAVE.

Itsehän en tiedä näistä juuri mitään. Seuraan kyllä muotia jossain määrin ja inspiroidun usein tyylikkäiden ja trenditietoisten ystävieni asuvalinnoista. Showroomeilla toisinaan vierailleissani näen kyllä tulevien kausien trendijuttuja. Vanhoja kuvia selatessani huomaan kuitenkin oman syystyylini noudattaneen samoja pääpiirteitä jo monen vuoden ajan: viininpunaista, metsänvihreää ja tummansinistä. Hattuja ja konjakinruskeita asusteita. Maanläheisiä sävyjä ja farkkua.

Hauska huomata, että vaikka tyylini muuttuu jossain määrin kokoajan, ovat monet asiat pysyneet silti samoina. Näistä kuvista vanhimmat ovat syksyltä 2013, ja iso osa kuvien vaatteista on edelleen käytössä. Olen siis ehkä oikeasti löytänyt pysyvän tyylini – onko minusta siis tullut vanha?


Omista vanhoista asukuvista inspiroituminen on mielestäni lähtökohtaisesti vallan mainio ajatus, mutta yksi huono puoli siinä on. Kuvia katsellessa tulee vähän ikävä. Ikävä pitkiä hiuksia – yritän parhaillaan kasvattaa tukkaani vähän pidempään kuosiin pitkästä aikaa. Ikävä Acnen Canada-huivia, joka on kadonnut mystisesti, eivätkä uudet huivit enää ole laadultaan yhtä hyviä kuin tuo vanha. Etenkin ikävä tuollaisia syyskuun lämpimiä päiviä, niitä kun ei tänä vuonna ole juuri näkynyt. Aika kaivaa talvitakit esiin.

Miten sinä pukeudut juuri tänä syksynä?